立冬后，气温骤降，尤其是北方地区天寒地冻，万物闭藏。此时我们人体阳气敛藏，阴液易于内亏，许多动物尚用冬眠来养精蓄锐为来春生机勃发做准备，人类最大的养生就是顺应自然规律，故冬季养生应以“藏”为原则，保暖避寒为要法，使阴精潜藏于内，阳气不致外泄。

冬季谨防3大类疾病的发生：冬季易发呼吸道疾病、心脑血管疾病、消化道疾病。

1.呼吸道疾病主要是流感和普通性感冒两种。流感来势汹汹，心肺疾患、患有各种慢性病、体质虚弱者患流感后易出现严重并发症，或者迁延难愈，一整个冬天不得清净。普通性感冒如果治疗不当也容易发展成支气管肺炎、鼻炎等慢性易复发的疾病。

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所以需要注意随温度变化选择衣物，注意保暖。在阳光好的时候增加户外活动，增强体质，提高抵抗力。多饮水，多吃水果，还可以服用维生素c。注意通风，每天开窗通风半小时到一个小时。尽量避免出入公共场所，或者戴口罩等。

温馨小提示：疫情期间，即使是感冒引起的发热，一不小心被隔离也要配合哦。最好就是这个冬天我们不生病。

2.寒冷的气候会使人的血管收缩，高血压患者这时需要警惕自己的血压是否稳定，每天至少测量一次，做好记录。心脏负担加重，还容易发生心脑血管意外。

如果数日或数周有乏力、头晕、烦躁、胸部不适、活动时心悸、心绞痛或心绞痛发作频繁、剧烈、持久的情况，需要及时就医，心脑血管疾病需要重视再重视。

所以要知冷知热，尽可能保持身体的恒温。尤其要保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动，大喜、大悲、大怒这种过度的情绪都应避免，太过于高兴也不是什么好事儿哦。注意劳逸结合，定时定点休息，防止过度疲劳。控制体重，冬季咱们不靠养膘来保暖。

3.人的肠胃系统容易出现功能失调的状况，尤其是有胃溃疡的患者。

所以一定要饮食有规律。胃肠功能不好的人，尤其注意饮食要精细，切忌暴饮暴食、酗酒。吃火锅时不要一味涮牛羊肉，还要适量吃些馒头、面条等面食，可对肠胃起到保护作用。

另外，北方天寒地冻，不少人羊肉火锅、羊肉饺子、鸡鸭鱼肉各种吃，一到冬季尤其是临近春节前后，不少面瘫的患者就来了针灸科，这就提醒我们即使是冬天也不要胡吃海塞，体内生热邪与外界寒邪交争很容易致病。

应当怎么吃？

冬内应于肾，“肾为先天之本，生命之源”，秋季已经养好脾胃的你，此时进补最佳。因冬季阴盛而易伤阳，则须多食温热饮食而保全阳气，但需因人而异。

冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗，多食些辛味，如谷类、鸡肉、葱椒等，开通腠理，畅通气机，化生津液，润燥益肾，使肾闭精藏。

饮食一般多选滋阴潜阳、补肾填精，摄食宜温而不燥不腻之食物，如鳖、龟、木耳、桂圆、红枣、核桃肉、羊肉、牛肉等，可少饮醇酒，以助肾气，活血通脉。

冬季如何运动？

体育运动方面，以调肝养肾为主。冬季运动应适度，不宜太剧烈以致大汗出，因为出汗则导致阳气发泄，屡屡被寒气迫夺则导致寒气入侵而致病；过汗还可致精随液出，阴精耗散。

冬季不注意养护阴精，春天就会发生温热病。故《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”之说。

如果有晨练的习惯，可以把时间错后一点，比如夏季为了凉爽早晨六点就出门锻炼了，冬季改为八点，太阳一出，阳气已升，对于中老年朋友更是如此。

养生的观点根本上来说是顺应自然，万事顺其自然，身心舒适的养生方法才是适合个人的。人体在经过春生、夏长、秋收三个季节的劳作后，体能元气已消耗很多，而冬季对于人体则正是一个休养和补充的佳季。

只有顺应冬藏特性进行养精蓄锐、蕴足精力，才能为来年的生机奠定坚实的基础。所以冬季觉得自己“变懒了”，也不要过于焦虑，适当休息才是正常的，否则疲劳和焦虑会带你走进恶性循环。

若肾藏守不足、精气虚弱，这不仅使人疲乏困倦、腰痛无力、脑不聪敏、头目眩晕等，还可致脏腑失充而精无神、气不振，未老先衰，诸病由生。因此，冬季对肾脏及肾精气的保养对于人体的健康与延缓衰老至关重要。

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